Bakterie, wirusy i grzyby są naturalną częścią środowiska. Każdego dnia masz kontakt z drobnoustrojami. Gdy Twoje ciało jest silne i zdrowe, większość z nich jest zupełnie nieszkodliwa. Jednak, gdy organizm jest osłabiony, mogą one wywołać chorobę. Jedynym skutecznym sposobem ochrony przed patogenami jest budowanie własnej odporności za pomocą odpowiedniej diety i zdrowego stylu życia. W jaki sposób? Podpowiadamy!
Jaka dieta najlepiej Cię uodporni?
Przede wszystkim naturalna. Nisko przetworzona i bogata w świeże owoce i warzywa. Menu oparte na fast foodach i produktach rafinowanych nie służy na dłuższą metę nikomu. Chcąc wzmocnić swoją odporność, warto więc odżywiać się zdrowo każdego dnia. Zielony koktajl jest świetną alternatywą dla croissanta, a dietetyczne spaghetti z warzyw sprawdzi się zamiast makaronu z pszennej mąki.
Dużo pracujesz i nie masz czasu na zakupy i gotowanie? Dobrą opcją może okazać się fit catering. Dieta pudełkowa to codziennie świeże, urozmaicone, pełnowartościowe posiłki z dostawą do domu. Jeśli jednak lubisz bawić się w kuchni, sprawdź, czego nie może zabraknąć w Twoim menu!
Świeże owoce i warzywa to podstawa
Są skarbnicą witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Roślinne antyoksydanty chronią komórki, przed działaniem wolnych rodników tlenowych. Zapobiegają tym samym powstawaniu nowotworów i chorób cywilizacyjnych oraz spowalniają procesy starzenia się organizmu. Naturalna witamina C z owoców i warzyw wykazuje też wyjątkowo silne działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe.
Warto więc włączyć do swojej diety jagody, borówki, czarną porzeczkę i ciemne winogrona, a także czerwoną paprykę czy pomidory. To właśnie antyoksydanty nadają im intensywne zabarwienie.
Graj w zielone!
Jeśli wybrałeś nasz catering dietetyczny, możesz być spokojny – zielone liście to podstawa każdej z naszych diet pudełkowych. Przygotowując samodzielnie swoje posiłki, zadbaj o odpowiednią ilość warzyw liściastych, takich jak szpinak, jarmuż, rukola czy natka pietruszki. To obowiązkowy składnik letnich sałatek i zdrowych koktajli. Sięgnij także czasem po awokado, orzechy brazylijskie, łuskane nasiona konopi i pestki dyni. Są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zawierają także cynk i selen – pierwiastki, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje.
Nie zapominaj o probiotykach
Odporność zaczyna się w jelitach. Żyje tam tysiące szczepów przyjaznych bakterii, które nie tylko nie robią nam krzywdy, lecz przede wszystkim są nieocenionym wsparciem w walce z chorobotwórczymi drobnoustrojami. Urozmaicona dieta – bogata w błonnik, kiszonki i napoje probiotyczne, takie jak jogurty czy kefiry:
-
korzystnie wpływa na mikroflorę jelitową,
-
poprawia trawienie i wchłanianie,
-
pomaga w budowaniu naturalnej odporności.
Twoja dieta jest ważna, jednak to nie wszystko
Chcąc wzmocnić organizm, wysypiaj się, zadbaj o codzienną dawkę ruchu na świeżym powietrzu i witaminy D ze słońca. Potrzebujesz więcej inspiracji, które pomogą Ci skomponować zdrowe i smaczne przeciwwirusowe menu? W Marago Fit mamy dla Ciebie spersonalizowane diety pudełkowe. Zamów nasz catering dietetyczny, a Twoje ciało odwdzięczy Ci się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.